Как выбрать доску для SUP-серфинга и освоить правильную технику катания, которая будет способствовать вашему физическому развитию. Как отправиться в свой первый SUP-поход в материале «РБК Спорт» 
Обучение SUP-серфингу (Фото: Mark Metcalfe/Getty Images)
В минувшие выходные (06 августа) в Санкт-Петербурге прошел ежегодный SUP-фестиваль, который собрал более шести тысяч любителей этого вида физической активности. Такое количество участников стало рекордным для подобных мероприятий.
«РБК Спорт» попытался разобраться в причинах популярности SUP-серфинга в России и поговорил с Анной Лебедевой («Клуб приключений»), Максимом Мусаевым («Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера») и Любовью Чекулаевой («Let's Ride School») о том как начать заниматься SUP-серфингом, как освоить катание и его пользе и о том как отправиться в свой первый SUP-поход.
Анна Лебедева (Фото: https://www.vpoxod.ru/)
www.adv.rbc.ru
Анна Лебедева, инструктор по SUP-серфинг турклуба активного туризма «Клуб приключений» (г. Санкт-Петербург)
Лучше всего начать свой путь с катания под присмотром инструктора, а не самостоятельно. Для прогулок на сапах не требуется какая-то специальная подготовка. Достаточно удобной быстросохнущей одежды и желания.
В нашей компании перед каждой прогулкой (на несколько часов) или полноценным походом (на день или несколько дней) на сапах инструктор проводит обязательный инструктаж, в ходе которого рассказывается о технике безопасности на воде, как правильно грести, как затормозить, развернуться и другие моменты.
Если человеку понравится данный вид спорта, то удобнее приобрести свой сап. Это довольно практично: сап надувной, его удобно перевозить в специальной сумке или рюкзаке. Но перед покупкой важно попробовать покататься на разных досках, чтобы выявить свои предпочтения. И уже после проверки выбирать сап.
Прокатные доски удобны, когда хочется попробовать сап-серфинг. Или если человек понимает, что не готов кататься часто. Сапы в каждом конкретном прокате не всегда будут подходить под конкретные запросы. Иногда важно, чтобы сап был легкий и маневренный, а в других случаях широкий и устойчивый.
Анна Лебедева (Фото: https://www.vpoxod.ru/)
Сап — это про баланс, координацию. Прокачивается вестибулярный аппарат, особенно при волнах. Также развивается мускулатура спины, ног, мышц пресса. Катания на сапах полезны для сердечно-сосудистой системы, благотворно влияют на психологическое состояние человека, так как спокойная гребля приносит расслабление и умиротворение. Это спорт, который помогает перезагрузиться.
Для улучшения навыков катания важна техника гребли, как правильно держать весло, как его опускать в воду. Также в наших походах мы даем упражнения на баланс, передвижения на доске, чтобы человеку было не страшно на ней находится на разной воде.
SUP-поход в водах Финского залива (Фото: https://www.vpoxod.ru/)
У нас есть разные варианты походов: прогулки на несколько часов, поход на один день и более длительные походы с проживанием в палатках и домиках. На месте встречи группу встречает подготовленное снаряжение вместе с инструктором: накаченные сапы, весла, спасательные жилеты. Иногда требуются каски (для катания в центре Петербурга).
Инструктор знакомит группу с техникой безопасности, каждый пробует грести сначала на суше. Затем происходит спуск на воду. Группу обычно ведет два инструктора — один в начале, другой в конце.
В походах на день и более мы стараемся показать участникам что-то интересное на маршруте: видовые точки, храмы, интересные бухты и пр.
Немаловажную роль в организации играет подготовка инструкторов и их квалификация. Дополнительно к опыту передвижения на сапах в разных ситуациях обязательно прохождения курсов по оказании первой медицинской помощи и курсов по спасанию на воде.
SUP-поход (Фото: https://www.vpoxod.ru/)
Сап-сообщество в России довольно разрозненно и основано на коммерции. Есть отдельные компании и гиды, которые проводят прогулки на сапах разного уровня сложности. По-настоящему хорошо сап-серфинг развит во Владивостоке. Там есть возможности кататься на морских волнах и грести по гладкой поверхности.
Для того, чтобы сап-сообщество в России росло, ему стоит уделять больше внимания. Помогло бы создание отдельной Федерации по сап-серфингу, которая могла бы регулировать спортивные мероприятия и двигать сообщество вперед. В настоящее время существует Федерация серфинга, но она делает упор на серферов.
Также в России постоянно проводятся разные мероприятия, популяризирующие сап-культуру. Например, сап-фестиваль в Завидово — «Zavidovo SUP challenge» или «Фонтанка SUP» в Петербурге. Федерация позволит регулировать стоимости таких фестивалей и задать их вектор развития.
Максим Мусаев (Фото: https://www.cbb.ru/)
Максим Мусаев, спортсмен, методист, тренер-эксперт и преподаватель «Колледжа фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера»
SUP-серфинг (от англ. SUP — stand up paddle) — это водный вид спорта, где спортсмен стоя на доске гребет одним длинным веслом, преодолевая достаточно большие расстояния на относительно спокойной воде, без волн.
Зародился данный вид спорта на Гавайях, в центральной части Тихого океана. Но сапсерфинг не сразу стал восприниматься как спорт. Изначально это был просто способ передвижения местных жителей от одного острова к другому. И только во второй половине XX века доски с веслами стали использоваться в спорте: сначала для тренировок серферов во время ожидания высоких волн, а далее уже как отдельный вид спорта.
Основная сложность с которой сталкиваются спортсмены любители — не упасть с доски, сохранив равновесие двигаться вперед. Во время движения задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и глубокие мышцы или стабилизаторы, которые практически не работают во многих упражнениях. В дополнение, сапсерфер развивает и общую выносливость и даже силовые качества, при этом получая огромное удовольствие от процесса, окружающей обстановки и новых ощущений.
Основной снаряд для этого вида спорта — это доска сапборд, которая наполнена воздухом под высоким давлением более 1 атмосферы, обладает отличной плавучестью и жесткостью, при этом небольшой массой. Доски для любителей широкие, толстые, способные удерживать спортсмена массой более 100 кг. Существуют доски для двоих участников до 250 кг. Такие доски менее скоростные, зато более устойчивые! Доски у профессионалов сильно отличаются: они длиннее, с более обтекаемой формой, они легче и не такие устойчивые, как любительские. Зато более скоростные.
При покупке сапборда прежде всего надо учитывать массу вашего тела и уровень профессионализма. Весла обычно идут в комплекте с сапбордом. Существуют весла составные, которые разбираются на три части, что очень удобно при перевозке, а также цельные и регулируемые. Составные весла больше подойдут любителям, а профессионалам лучше выбрать цельные весла.
SUP-прогулка в центре Санкт-Петербурга
Как и в любом виде спорта, это не то, чему можно научиться за 10 минут, но это вид спорта, в котором многие новички приходят к заметному прогрессу всего за несколько занятий. Когда вы начнете учиться сапсерфингу, поначалу вы будете проводить много времени в положении на коленях. Со временем вы с уверенностью сможете двигаться в положении стоя. Итак, с чего начать катание на сапборде:
- Собираем весло. Высоту весла отрегулируйте так, чтобы поднятая вверх рука ложилась на головку весла. При активной гребле весло для удобства укорачивается. При гребле в положении «на коленях», соответственно, тоже.
- Крепим лиш (шнур соединяющий спортсмена и сап) на ногу.
- С двух сторон от центра тяжести доски размещаем сначала колени, а после и стопы. Обычно центр сапа отмечен ручкой.
- Начинаем «сапить» с положения «на коленях».
- Фиксируем положение лопасти весла «от себя». Лопасть полностью должна быть погружена в воду.
- Начинаем грести. Ведем веслом вдоль сапа поочередно с одной и с другой стороны. В зависимости от активности гребли можно грести по 2-3-4 раза с одной и другой стороны. Обязательно при переносе весла на другую сторону перехватываем ручку. Верхняя рука лежит на головке весла.
- Встаем на ноги. Для того, чтобы встать на ноги, ставим весло перпендикулярно на сап перед собой. Упираемся руками об весло и встаем на ноги.
- Держим баланс, регулируем весло и начинаем грести.
- Для того, чтобы развернуться, опустите лопасть в воду позади пятки и гребите к носу борта.
Самое главные правила при обучении сапсерфингу — ноги должны стоять симметрично по центру доски. При этом нельзя поднимать ногу, не придерживаясь за доску руками.
Нужно понимать, что падение с доски гарантировано! После падения необходимо подплыть к сапборду сбоку, дотянуться руками до противоположного края, затем, закинув одну ногу наверх, залезть на поверхность доски. В случае падения ни доска, ни вы сами не утонете, так как обладаете хорошей плавучестью. А вот дорогостоящее весло довольно быстро пойдет ко дну. Будьте внимательны!
SUP-прогулка в центре Санкт-Петербурга (Фото: https://www.vpoxod.ru/)
При выборе места для сапсерфинга, важно подумать о четырех факторах: ветре, волнах, воде и погоде. Если вы начинающий гребец, выбираете место, защищенное от ветра и от волн. В остальном идеальная среда сапсерфинга для начинающих — это теплая вода, хороший доступ для спуска на воду, множество мест, где можно сойти на берег, и минимальное моторизованное движение. По правилам безопасности на воде вам необходимо надеть спасательный жилет, независимо от того, насколько хорошо вы плаваете.
Лиш — шнур, который соединяет ногу спортсмена с сапбордом — является еще одним ключевым элементом безопасности. Он соединяет вас с доской с помощью ремешка на щиколотке, так что вы не можете оторваться от доски. Лиш рекомендуются всегда, даже для гребли по ровной воде, потому что никогда не знаешь, когда поднимется ветер. В случае, если вы упадете с доски, ветер и течение реки легко унесут от вас доску.
Вас должна волновать погода. Ветер, гроза и туман являются одними из основных опасностей. Гребля при сильном ветре не доставляет удовольствия, поэтому, если прогнозируются ветреные условия, лучше воздержитесь от тренировки. Гроза вызывает опасность, потому что, когда вы находитесь на воде, вы — самая высокая и опасная точка в округе. Туман опасен по причине того, что если вы отойдете далеко от берега, вы можете потерять ориентацию. Поэтому, если вы находитесь в условиях тумана, обязательно держитесь поближе к берегу.
Следующей по величине опасностью для гребцов на открытой воде является движение моторных лодок. Как правило, если судно больше и быстрее вас, оно имеет преимущество. Лодки, такие как парусники, водные мотоциклы и лыжные лодки, непредсказуемы на воде.
Соревнования по сапсерфингу с каждым годом вызывают все больший интересный. Количество участников с каждым годом растет, создаются новые комьюнити среди любителей и федерации. Сапсерфинг — это спортивное увлечение для любого человека, независимо от пола и возраста. Это не только отличная тренировка на все тело, но и прекрасная возможность для активного долголетия, проработки всех мышечных групп, дыхательных упражнений и создания нового круга сообщества среди друзей, которых привлекает этот вид спорта.
Любовь Чекулаева (Фото: https://letsrideschool.ru/)
Любовь Чекулаева, администратор сети SUP-станций «Let’s Ride School» (г. Москва)
С каждым годом SUP-серфинг становится только популярнее. Это легкий в освоении спорт, который доступен каждому, специальной физической подготовки не требуется. Перед каждым сплавом, наши инструктора проводят подробный инструктаж на берегу, а так же помогают и на воде, если это понадобится. Стоимость сплава от 1000 до 3500 рублей, в зависимости от локации и дня катания (выходные или будние дни).
SUP-поход (Фото: https://letsrideschool.ru/)
Многие интересуются, стоит ли покупать свой SUP, это имеет смысл если вы планируете кататься на нем каждые выходные. Если же пару раз за лето, то экономически выгоднее брать в аренду. Мы используем доски «Stormline», их цена от 60 000 рублей, но есть и более дешевые варианты. При этом многие приезжают к нам со своим сапом, так как кататься в группе интереснее. После сплава у нас пикник, а на речных локациях еще и буксировка моторной лодкой.
Автор Александр Бархаев
Источник: sportrbc.ru
